ريجيم قاسي يخسس 7 كيلو في اسبوع : لن تعاني من الكرش بعد اليوم موضوعنا لليوم .
1-اول سبب مؤثر جدا و اللذي يجهله العديد و هو قلة النوم حيث يتسبب هذا الاخير في تغيرات في هرمونات الجسم بالتالي تزداد شهيتك للأكل و تحس بعدم الشبع مما يؤدي الى تخزين الدهون و هذا ما يدعى بالسمنة لهذا ننصحك بالنوم على الاقل 8 ساعات في اليوم لكي تحافظ على وزنك على الاقل .
2- قلة ممارسة الرياضة سبب رئيسي لزيادة الوزن يؤدي الكسل و قلة الحركة الى قلة عدد السعرات المحروقة من طرف الجسم و بالتالي تزيد من قابلية تخزين الجسم لتخزين الدهون لكن لا تقلق ان كنت منهمكا كثيرا بالعمل و ليس لديك الوقت لهذه التمارين الرياضية الصعبة تابعني حتى الاخير لتحصل على نظامك الغذائي .
3- التوتر و الاكتئاب ايضا من العوامل الهرمونية اللتي تزيد الوزن لا بد و انك تتسائل كيف ؟ يحس الانسان في حالة التعرض لأزمة عاطفية بفراغ و اكتئاب كبير مما يؤدي لافراز هرمون الكورتيزول اللذي يزيد شهية الانسان للأكل .
4 - اخيرا الادوية دعنا متفقين ان لكل دواء اثار اجابية من بين هذه الاثار زيادة الوزن .
تناول إفطار خفيف من الفاكهة أو الخبز الأسمر وقطعة من الجبن قليل الدسم أو كوب حليب.
يليه غداء مشبع متوازن، مع عشاء خفيف مثل السلطة أو شوربة العدس أو شوربة الخضار. يجب الابتعاد الكلي عن الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية مثل المقليات، الحلويات، الكيك، الآيس كريم والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
يجب الاكتفاء بشرب الماء فقط أو الشاي الأخضر أو الأعشاب الأخرى مثل النعناع والنيسون دون إضافة السكر. اذا شعرت بالجوع بين الوجبات، حاولي شرب كوبين من الماء أو كوب حليب قليل الدسم مع ٤ ثمرات خيار أو كوب زبادي أو ثمرة فاكهة طازجة.
واحرصي على تناول الخضراوات المتنوعة المطهية بالبخار في وجبة الغذاء.
كان هذا كل شيئ لنهار اليوم لا تنسو نشر هذا الموضوع لأكبر عدد من الناس لتعم الفائدة .
اسباب زيادة الوزن:
لا بد و انك دخلت لهذا الموضوع لأنك تعاني من زيادة الوزن تعال معي نتعرف اولا على اسباب زيادة الوزن لكي لا تكررها و بعد ذلك ننتقل لتقديم لك نظام غذائي1-اول سبب مؤثر جدا و اللذي يجهله العديد و هو قلة النوم حيث يتسبب هذا الاخير في تغيرات في هرمونات الجسم بالتالي تزداد شهيتك للأكل و تحس بعدم الشبع مما يؤدي الى تخزين الدهون و هذا ما يدعى بالسمنة لهذا ننصحك بالنوم على الاقل 8 ساعات في اليوم لكي تحافظ على وزنك على الاقل .
2- قلة ممارسة الرياضة سبب رئيسي لزيادة الوزن يؤدي الكسل و قلة الحركة الى قلة عدد السعرات المحروقة من طرف الجسم و بالتالي تزيد من قابلية تخزين الجسم لتخزين الدهون لكن لا تقلق ان كنت منهمكا كثيرا بالعمل و ليس لديك الوقت لهذه التمارين الرياضية الصعبة تابعني حتى الاخير لتحصل على نظامك الغذائي .
3- التوتر و الاكتئاب ايضا من العوامل الهرمونية اللتي تزيد الوزن لا بد و انك تتسائل كيف ؟ يحس الانسان في حالة التعرض لأزمة عاطفية بفراغ و اكتئاب كبير مما يؤدي لافراز هرمون الكورتيزول اللذي يزيد شهية الانسان للأكل .
4 - اخيرا الادوية دعنا متفقين ان لكل دواء اثار اجابية من بين هذه الاثار زيادة الوزن .
نظام غذائي لتنقيص 7 كيلو في الاسبوع :
انتشر في الاونة الاخيرة عدة ريجيمات صعبة العمل بها بل هو مستحيل لكن ان طبقتها ستنقص الدهون و معها ستهدم الكتلة العظلية لأنها تفتقر لكثير من العناصر المغذية كالبروتينات او الفيتامينات فاليوم اردت ان امنحك نظام غذائي مجرب و متوازن .تناول إفطار خفيف من الفاكهة أو الخبز الأسمر وقطعة من الجبن قليل الدسم أو كوب حليب.
يليه غداء مشبع متوازن، مع عشاء خفيف مثل السلطة أو شوربة العدس أو شوربة الخضار. يجب الابتعاد الكلي عن الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية مثل المقليات، الحلويات، الكيك، الآيس كريم والمشروبات الغازية والعصائر الجاهزة.
يجب الاكتفاء بشرب الماء فقط أو الشاي الأخضر أو الأعشاب الأخرى مثل النعناع والنيسون دون إضافة السكر. اذا شعرت بالجوع بين الوجبات، حاولي شرب كوبين من الماء أو كوب حليب قليل الدسم مع ٤ ثمرات خيار أو كوب زبادي أو ثمرة فاكهة طازجة.
واحرصي على تناول الخضراوات المتنوعة المطهية بالبخار في وجبة الغذاء.
كان هذا كل شيئ لنهار اليوم لا تنسو نشر هذا الموضوع لأكبر عدد من الناس لتعم الفائدة .
تعليقات: 0
إرسال تعليق